الاستثمار في الوقت

يسير عالمنا اليوم بخطى سريعة وقد نقيس أهميتنا وأهمية من حولنا من خلال مقدار ما يمكننا فعله وتطبيقه في أيامنا هذه، نحن نحاول التفوق على بعضنا البعض، لذا يبدو الأمر وكأننا في مواجه وباء الانشغال والإجهاد والطغيان مع كل هذا الانشغال وتزاحم المهمات، كيف يمكننا خلق المزيد من الوقت في حياتنا؟ في هذه المرحلة يلجأ معظمنا إلى إدارة الوقت باعتبارها الرصاصة الفضية لحل المشكلة وتقليل الضغوط، لذلك إذا استطعنا فقط استخدام وقتنا بشكل أكثر كفاءة، فسيكون لدينا المزيد من الوقت بل يمكننا أن ننجز كل شيء ونشعر بأننا أقل توتراً.

هناك مشكلة واحدة فقط مع هذه النظرية هي أن لدينا بالفعل وقت أكثر من أي وقت مضى أكثر بكثير، حيث يعمل الأشخاص في البلدان المتقدمة في الواقع ساعات أقل بكثير مما كانت عليه في العقود الماضية، هذا ينطبق حتى في الولايات المتحدة التي تشتهر وتميل للعمل، في عام 1940 سجل متوسط أسبوع العمل الأمريكي 43.3 ساعة في عام 2016 كان 34.4 ساعة فقط لكننا نشعر أننا أكثر انشغالاً من أي وقت مضى.

مع العلم أن هناك 10 برامج تليفزيونية رائعة يجب أن تشاهدها، وتسعة كتب مهمة تقرأها، وثمانية مهارات لم يتقنها طفلك، وست طرق لم تستغلها بما فيه الكفاية في المدينة، وما إلى ذلك يعزز نوعا من التناقض المنتشر في الاختيار، إن معرفة ما نفتقده بالضبط يجعلنا نشعر بالذنب أو القلق بشأن حدود وقتنا وقدرتنا على استخدامه بفعالية “، وبهذه الطريقة فإن خلق مزيد من الوقت يشبه كسب المزيد من المال كلما كان لديك أكثر كلما كنت تريد إنفاقه.

في Doist ، نحن مؤيدون أقوياء للأنظمة التي تساعدك على قضاء وقتك بشكل أكثر تعمدًا ولكن عندما يتعلق الأمر بالشعور بانشغال أقل من الواضح، فأن إدارة الوقت لها حدودها، فيما يلي بعض الحلول الجيدة لاستعادة الثقوب المشغولة للبدء في استثمار الوقت:

حدد القيم التي تضحي بها من أجل الانشغال:

في الوقت الذي يرى فيه مجتمع اليوم الانشغال كفضيلة، فإن الفيلسوف الدانماركي سورين كيركيجارد في القرن التاسع عشر كان من المحتمل أن يصفه بأنه كارثة «من بين كل الأشياء السخيفة، يبدو الأمر الأكثر سخافة بالنسبة لي، هو أن يكون رجلاً نشطاً في طعامه ومشغولا في عمله».

هذا لا يعني أن كل ما تقضيه في الوقت الحالي لا معنى له، ولكن إذا كنا مشغولين للغاية في التساؤل عما إذا كانت قيمنا تقود أعمالنا، فإن القصور الذاتي للانشغال يمكن أن يقودنا إلى مسار مختلف تمامًا عما كنا نعتزم المضي قدما فيه.

هل تقدر قضاء الوقت بالخارج في الهواء الطلق، لكنك لم تذهب فعلاً في نزهة في الخارج خلال شهور؟ هل تقدر التعلم لكنك لم تأخذ الوقت الكافي لممارسة مهارة جديدة؟ هل تقدر العلاقات مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل لكنك مندفع للغاية من أن تكون حاضراً تمامًا عندما تقضي وقتًا معهم؟ قد يكون من المفيد التضحية ببعض الكفاءة لتوفير مساحة لتلك الأشياء التي قررت أنها مهمة.

اقبل أنه لا يمكنك القيام بكل شيء:

بدلاً من ترك العشرات من مهام كرة الثلج المثيرة للقلق والتي لم تنته بعد في قائمة مهامك يومًا بعد يوم، ما عليك سوى أخذها حيث يصف كاتب العمود في صحيفة الجارديان أوليفر بوركمان حرية قبول أنك لن تنجز كل شيء: «يمكنك ، بدلاً من ذلك ، أن تدير السؤال الأكثر قابلية للإدارة عن الأشياء التي يجب إهمالها عن عمد؟ فمثلا الاجتماع الأسبوعي الذي لا يهتم أحد به؟ ابدأ في الافتراض بأن هناك شيئًا ما يجب أن تقدمه، والتركيز على اكتشاف ما».

افعل شيئًا واحدًا في كل مرة:

من خلال جداولنا الزائدة بالفعل، من المغري أن نحشد المزيد والمزيد في فترات زمنية أقل ونحن نجيب على رسائل البريد الإلكتروني أثناء محاولة إنجاز العمل ونحن نتصفح الإنترنت بينما نأكل ونتحدث على الهاتف أثناء القيادة، وعند الانتقال من مهمة لمهمة أخرى غير ثابتتين وجدت إحدى دراسات جامعة هارفارد التي شملت 2250 شخصًا بالغًا أننا نقضي ما يزيد قليلاً عن نصف وقتنا في التركيز على شيء واحد، وكشفت الدراسة نفسها أننا سعداء للغاية عندما نركز على ما نقوم به في الوقت الحالي.

لا تحتاج إلى التأمل لتكون أكثر حضوراً في الحياة – على الرغم من أنه لا يمكن أن يضر – فتحويل الأنشطة اليومية مثل التنظيف والأكل والطبخ إلى أنشطة تنبهك عندما تجد أفكارك تتجول في العرض التقديمي خلال الاجتماع، فأنت متأكد من أنك أفسدت بالأمس أو لديك أكوام من العمل الذي تنتظره غدًا، خذ نفسًا واستعد انتباهك إلى ما تفعله في الوقت الحالي قبل كل شيء، التحلي بالصبر مع نفسك مثل أي مهارة، كلما كانت تمارس لصفاء الذهن، كلما أصبحت أسهل.

الاستثمار في أعمال الإبداع بلا هدف:

عندما يكون الوقت نادرًا، من المغري أن تملأ أيامنا بمهام تشعر بأنها ملحة ومفيدة على الفور، لكن أعمال الإبداع بلا هدف قد لا تكون مجدية.

وجدت دراسة استمرت 13 يومًا لـ 658 شابًا أن الأشخاص الذين شاركوا في نشاط إبداعي في يوم واحد كانوا أكثر عرضة لتجربة مشاعر إيجابية و «ازدهار» أكبر – وهو مصطلح يستخدمه الباحثون للإشارة إلى الإحساس العام بالهدف والمشاركة في الحياة – اليوم التالي.

خذ وقتك لعمل شيء مبدع فقط من أجل مصلحتها مثل طبخ شيء جديد أو اكتب رسالة أو مجلة حل اللغز أو دعابة الدماغ، أي شيء يخرجك من صخب اليوم الخطير إلى عقلية أكثر إبداعًا وغرابة.

قراءة حقائق وكتب:

«تمنح قراءة الكتب مزيدًا من الوقت للتفكير وزيادة في التركيز المتعلق بالمساحة الذهنية الإبداعية لحل مشكلات العمل وتقلل من مستويات الإجهاد وتعلي مستويات الطاقة»، بدلاً من القيام بمحاولة غير مجدية لمواكبة جميع المحتويات على الإنترنت، خصص وقتًا لأشكال أبطأ من المعلومات المستهلكة.

قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء:

تُظهر العديد من الدراسات أن الصداقات الحقيقية توفر  مناعة عازلة ذهنية وعاطفية ضد الضغوط اليومية في حياتنا، حيث أن الشعور بالدعم من خلال علاقاتنا يقلل من مستويات الكورتيزول وضغط الدم، وهما مؤشران فسيولوجيان رئيسيان للضغط، لذلك في المرة القادمة التي تتلقى فيها دعوة من صديق وتشعر بأنك مشغول جدًا لقبولها، فربما تكون مشغولًا جدًا بعدم قبولها.

أمنح نفسك وقتا بعيدا عن اي شيء:

تشير دراسة واحدة متخصصة على الأقل إلى أن الأشخاص الذين يمنحون الوقت بعيدًا يشعرون في النهاية بأن لديهم المزيد منه، «التفسير الذي ظهر في نتائجنا هو أن الأشخاص الذين يمنحون الوقت يشعرون بأنهم أكثر قدرة وثقة ويشعرون أنهم حققوا شيئًا ما، وبالتالي يمكنهم تحقيق المزيد في المستقبل وهذه الفعالية الذاتية تجعلهم يشعرون أن الوقت أكثر اتساعًا».

ومجازياً بدلاً من تخزين وقتك الشاق، حاول إعطائه لشخص آخر: كالتطوع في عمل، أو تقديم المساعدة لزميل العمل.

قضاء 15 دقيقة في الهواء الطلق:

هل من المفاجئ أن يرتبط ارتباطنا المتزايد بالإجهاد بارتفاع أنماط الحياة الداخلية المستقرة؟ وفقًا لمسح أجرته وكالة حماية البيئة، يقضي المواطن الأمريكي العادي 93٪ من وقته في المنزل - 87٪ في المباني المغلقة و 6٪ في المركبات المغلقة ومع ذلك، فقد تبين أن التواجد في الهواء الطلق مرارًا وتكرارًا له تأثير فريد في الاسترخاء على أنظمتنا العصبية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة تشيبا في اليابان أن الأشخاص الذين قضوا 15 دقيقة سيرا على الأقدام في الغابة أظهروا انخفاضات كبيرة في العلامات الفسيولوجية الرئيسية للتوتر - انخفاض بنسبة 16 ٪ في هرمون الإجهاد الكورتيزول، وانخفاض 2 ٪ في ضغط الدم ، و 4 ٪ انخفاض في معدل ضربات القلب.

كم من الوقت تقضيه في الخارج؟ هل هناك طرق يمكنك من خلالها دمج كميات صغيرة من الطبيعة في روتينك اليومي؟ استيقظ مع المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح ولا تصطحب هاتفك.

قم بإفساح المجال للسكون والعزلة:

في كتابه TED Talk بعنوان «فن السكون» ، وصف آير الجلوس دون حراك كوسيلة للوقوع في حب العالم وكل ما فيه، «أعتقد أن الكثيرين منا لديهم إحساس مشابه ،فنحن نقف على بعد حوالي بوصتين من الشاشة الضخمة، والتي يصدر منها ألوان لا حصر لها مع صوت صاخب ومزدحم ويتغير مع كل ثانية، وهذه الشاشة هي حياتنا ولا يمكن أن نبدأ في رؤية ما تعنيه اللوحة والتقاط الصورة الأكبر إلا من خلال التراجع ثم العودة إلى الخلف والثبات».

أدرك المفارقة في كتابة قائمة من الأشياء التي يجب القيام بها لتشعر بأنك أقل انشغالًا، من المحتمل أن ينتهي الأمر إلى إضافة المزيد من العناصر في قوائمنا التي سنشعر بالذنب حيال عدم إنجازها، لكننا سعينا في كتابة هذا المقال بالفعل وطرقنا أبواب الدراسات والابحاث، لذلك سنترك بعض القواعد البسيطة للتعامل مع الحياة.

عليك قضاء بعض الوقت كل يوم بعيدا عن الشاشات، مقاومة الإغراء لتجنب تشتيت انتباه نفسك باستمرار، وأن تنظر إلى وقت الفراغ ليس كإخفاق أخلاقي ولكن فرصة لتحسين حياتك.

نشر هذا المقال في تاريخ
15/7/2020
تحت تصنيف
الإنتاجية

المصادر:

1. المرجع الأول
2. المرجع الثاني
3. المرجع الثالث
4. المرجع الرابع
5. المرجع الخامس
6. المرجع السادس

الإنتاجية

المزيد »